Cách chế biến yến mạch cho người tập gym hiệu quả

Đối với người tập gym thì thực đơn có vai trò khá quan trọng. Với thành phần dinh dưỡng phong phú cùng với cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ làm sẽ giúp chúng ta rút ngắn hành trình đạt vóc dáng chuẩn.

Người xưa có câu “ Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt” ám chỉ vóc dáng là điều quan trọng nhất khi nói đến tiêu chuẩn người đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có được dáng người hoàn chỉnh. Đó là cả quá trình luyện tập cực khổ, ăn uống đều độ, thậm chí là kiêng khem. Đây cũng là lý do vì sao tập gym ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Để đạt kết quả nhanh nhất thì thực đơn phải thật khoa học và đúng cách. Nội dung trong bài viết này sẽ gợi ý cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Đảm bảo chúng ta sẽ cảm thấy ngạc nhiên bởi các tác dụng mà món ăn này mang lại.

Nếu bạn chưa biết yến mạch là gì, hãy tham khảo bài viết: YẾN MẠCH – NỮ HOÀNG CỦA CÁC LOẠI NGŨ CỐC

Dùng yến mạch thay cho cơm dùng mỗi ngày

Yến mạch là thực phẩm có vai trò quan trọng đối với người tập gym

Đây là các chế biến đầu tiên mà chúng ta nên áp dụng nếu quá bận rộn. Đây là món ăn đạt đủ các tiêu chí nhanh, đơn giản và dễ làm. Phương pháp này được rất nhiều Gymer lựa chọn bởi nó thực sự hữu dụng.

Cách nấu yến mạch tương tự như nấu cơm vậy. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý rằng, yến mạch sẽ nhanh chín hơn cơm, và cần ít nước hơn. Vì thế, khi cho yến mạch vào nồi cơm điện chỉ cần thêm một chút nước, rồi đậy nắp và chờ yến mạch chín. Điều này sẽ giúp yến mạch xốp, dẻo và mềm hơn.

Nếu chúng ta lỡ tay cho nhiều nước quá thì hãy nhanh trí biến ngay thành cháo yến mạch. Và thêm vào đó là ăn kèm với lòng trắng trứng và một ít nước đương cho đậm vị. Với các bạn bận rộn thì nên chọn dùng loại yến mạch ăn liền. Chỉ cần đổ một ít nước sôi vào. Sau đó đậy nắp chờ khoảng 3-5p là có thể sử dụng một cách ngon lành.

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym kèm với sữa tươi

Một bữa ăn với yến mạch sẽ đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động

Phương pháp này cũng vô cùng phổ biến và cực kỳ ngon. Đây không chỉ dành cho những người tập Gym mà còn hữu ích với cả những đối tượng khác. Đối với người tập Gym thì hãy sử dụng yến mạch tách béo hoặc ít chất béo là hiệu quả nhất. Còn sữa thì tùy vào mục đích tập thể hình của bạn là gì để quyết định. Nếu tập Gym để tăng cân thì hãy lựa chọn sữa tươi có đường, còn nếu giảm cân, lên cơ thì chọn loại sữa tươi không đường. Với món ăn này thì chúng ta có hai cách chế biến.

 – Cách 1: Cho một ít nước và yến mạch vào lò vi sóng với nhiệt độ vừa đủ trong khoảng thời gian 1 phút. Sau đó cho thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro, hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn.

 – Cách 2: Chỉ việc hâm nóng sữa tươi. Sau đó đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Và có thể thưởng thức luôn một cách ngon lành trước khi bước vào buổi tập.

Ở mỗi cách chúng ta có thể ăn kèm với một quả chuối nghiền. Và cần phải trộn đều với hỗn hợp cháo sữa. Hãy thêm 1 lát bơ nữa là tuyệt cú mèo.

Làm bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym

Bánh yến mạch với chuối bơ sẽ là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất

Món này thật sự hấp dẫn với bất cứ ai, nhất là trẻ nhỏ. Vừa dễ làm mà lại vô cùng ngon miệng, ăn được mọi lúc mọi nơi, đảm bảo là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất.

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: yến mạch khô, bơ, 1 quả chuối, 1 cốc nước nhỏ, bánh kem, sữa đặc. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng cần có các dụng cụ như: khuôn, lò vi sóng, nĩa và cọ thực phẩm. Sau đó tiến hành cách chế biến yến mạch cho người tập gym theo các bước sau:

 – Làm tan chảy bơ, canh độ vừa tới và quánh mịn, đặc sệt là được. Sau đó đổ khéo léo vào khuôn. Dùng cọ quét thật đều để cho bơ bám vào khuôn.

 – Dùng thìa hoặc nĩa dằm nát quả chuối chín. Chúng ta cũng có thể sử dụng máy xay để nghiền nát chuối. Sau đó trộn đều với yến mạch khô rồi cho vào khuôn.

 – Đặt sẵn cốc nước vừa chuẩn bị vào trong lò vi sóng để bánh trong quá trình nướng không bị khô. Nướng bánh trong lò khoảng 1 tiếng là đủ.

 – Lấy bánh ra ngoài để 1 lúc cho nguội. Chúng ta có thể chấm với kem tươi hay rưới sữa đặc để hợp với khẩu vị của mình.

Làm sinh tố yến mạch và quả lê cho người tập gym

Không chỉ là món ăn, yến mạch cùng được sử dụng để chế biến thành sinh tố rất phù hợp với những gymer. Mang theo trong quá trình tập luyện, vừa giải khát, vừa giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối là giải pháp mà chúng ta không nên bỏ qua.

Nguyên liệu cần có 1 trái lê cắt miếng, ¼ chén yến mạch,½ ly sữa hạnh nhân, ¼ ly sữa chua, ½ thìa bơ hạnh nhân. Sau đó chúng ta đem tất cả nguyên liệu trên đi xay nhuyễn đến khi mịn đều, sánh lại. Cho thêm đá và ít đường là có thể thưởng thức. Quá đơn giản để có món sinh tố cực tốt cho dân tập gym.

Ngoài các cách chế biến trên, chúng ta còn có thể chế biến yến mạch thành bánh, sữa, cháo. Tham khảo các bài viết dưới đây:

CÁCH LÀM MÓN BÁNH YẾN MẠCH NHỎ XINH

CÁCH LÀM SỮA YẾN MẠCH CHUẨN NGON MÀ CÁC MẸ NÊN BIẾT

4 CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH TĂNG CÂN HIỆU QUẢ NGON MIỆNG NHẤT

Kết lại

Đối với người tập gym, có một loại thực phẩm quan trọng đóng góp không nhỏ đến kết quả của quá trình luyện tập là điều nên làm. Hy vọng với các cách chế biến yến mạch cho người tập gym trong bài viết này sẽ hữu ích cho mọi người. Hãy liên hệ với Dkharvest.com, hoặc gọi vào số 09 2115 2115 để an tâm sử dụng yến mạch chất lượng với giá tốt nhất thị trường.

 SẢN PHẨM HẠT YẾN MẠCH TẠI DK HARVEST

Yến mạch cán mỏng nhập khẩu Úc – DK Harvest